たとえば、満員電車の車内で座っていたときに、自分が降りる駅に到着する１分前くらいに立ち上がります。
駅についてから立って降りようとすると、周りの人に「すみません」と言って慌てて降りなくてはいけないからです。満員電車だと、私の小さな声では通らず、乗ってくる人に押されて降りられないことも・・。

そんなこともあり、私は満員電車恐怖症です。
特に座っているときは、アナウンスの「まもなく○○です」というのを合図に立ち上がるようにしています。できるだけ早くスムーズにドア付近まで行けるように毎回必死です。

対人恐怖症からくるものかもしれませんが。

人前に出ると緊張する、顔が赤くなってしまう、手足が震える、電話で話すだけで
緊張して言葉がでなくなる、人ごみの多いところへいけないなどです。

こういった症状がでてきたら、カウンセリングを受けてみるのも手ですが、自分で克服することもできるのです。
それが、森田療法という方法なのです。

森田療法が書かれた本の一説にこういう治し方があります。
それは、「人前で緊張しても、そのままの自分でいいと認めてあげること」「これは、私ではないと思うより、今の自分でも

ちゃんと価値がある、そのままで大丈夫」という説です。
人というのは、自分が価値がないと思ってしまったらどんどん、人に会うことを避けてしまいます。

対人恐怖症の方は人前でとても緊張するので、怖い思いをするかもしれません。
でも、そのままでいいのだ、と自分にいい聞かせてあげることが大事なのです。

森田療法を実践していると、自然に、人が怖くなくなり、自然にこの病気を克服することが
できます。森田療法には、この他にも呼吸法などの方法があります。

たった一冊の森田療法の本を読んで、対人恐怖症を克服してしまった方が大勢います。
対人恐怖症で悩んでいるの克服のための本を読んでみてはいかがでしょうか？

しかし、この薬のせいで仕事ができなくなったという方が圧倒的に多いのです。

対人恐怖症に方に処方されるのは、体の緊張を和らげるお薬です。
これを飲むと、副作用として集中力がなくなるので、仕事に集中できなくなったり、やる気がなくなったりします。

どうやったら、薬なしで、対人恐怖症を克服し仕事ができるようになるためにはいったいどうしたらいいのでしょう。

それには、まず、自分判断して、自分がどの程度の病気であるのかを診断してみることが必要です。
人前で多少緊張する、ちょっとろれつが回らないなどの方は、自分で薬なしで治すことができます。

そのひとつとして、マッサージやアロマテラピーがあります。
対人恐怖症になっている方は、背中がパンパンに張っていることがよくあります。

東洋医学では、対人恐怖症に効果のあるツボというものもありますので、マッサージや指圧の先生に相談してみるといいでしょう。

また接客業の仕事の方や、プレゼンテーションで緊張する方は、緊張をほぐすためのエッセンシャルオイル（柑橘系、ラベンダーなど）をハンカチに一滴たらして

おき、緊張しそうな場面になったらその香りを嗅ぐと効果があります。

他のも森田療法などの方法がありますので仕事ができるようになるためにも、このようなことを実践してみるといいでしょう。

副作用のない、薬に頼らない克服法といえば・・・

私は絶対に出ないです。洋服を試着した際、途中で店員がノックしてきますよね。

その瞬間がものすごく嫌です。

「いかがですか？」と聞かれ、もちろん「あっ大丈夫です」と答えます。

できることならこの会話すらしたくないので、ノックされる前に終わらせて出ようと思うのですが・・・。

急いでもなかなか間に合わないんですよね。

友人は試着室に入ったらまず最初に椅子に座って一休みすると言っていて、衝撃を受けました。

そんなに自分に自信があるのかと思ってしまいました。

試着した姿を人にさらすなんて絶対にできないと思ってしまうんですよね。

似合ってなくても似合っていると言われるのがどうしようもなく恥ずかしくて・・・。

極力店員と会話をせずに買い物したいものです。

となると、ネットで買うのが一番ですね。

「ただサイズで失敗するリスクが・・・。」

そんな方におすすめなのが、ファストファッションです。

私も最近知ったのですがファストファッションというのは、ファーストフードと由来は同じですが、流行を採り入れつつ低価格に抑えた衣料品のことです。

たとえばユニクロ。海外ブランドのGAPやH&M、ZARAなども試着室では不要なノックはありません。

店員に気を遣うことなく安心して試着できるので、どうしても服を新調しなければならなくなった時は、なるべくそういうところを利用するようにしています。

お寿司屋で注文しなければいけなくなった私がとった作戦（ということのものでもないですが）はどんなものだったでしょうか。

ポイントは、なるべく「小さな声で頼める状況」を作り出すこと。

ということで、板前さんが近くに寄ったときにこっそり頼めばいいのだということに気がつきました。

あとは、ネタの名前が長いものなんてもってのほかです。

さっと注文して終わりにしたいから、なるべく短いものを選ぶようにしました。

それから、これが一番楽だなぁと思ったのは、友人が頼むときに一緒に頼んでしまうんです。

友人「とろサーモンください」

かぶせるように私、「あ、私はびんちょうマグロをください。」

名づけて「便乗マグロ作戦」です（笑）

お試しあれ。

P.S
言い忘れましたが、一番簡単なのは友人に一緒に頼んでもらうことです。

・・・と思うのは変でしょうか。私は変ではないと思います。

美味しいものは美味しいのですから。

あ、それ以前に普通の人は、対人恐怖症だって寿司くらい食べられるだろう、何が問題なんだ、と思われるのでしょうね＾＾；

すし屋で一番の難関というのは、注文するときに板前さんに人に聞こえるような大きな声で頼まなければならないということなんです。

極度の人見知りや緊張症の人は、お寿司一つ注文するのは容易ではないんです。

ではそんな人が食べたくなったらどうすればいいのかについて書きたいと思います。

「すいません、マグロひとつ！」なんて大勢の人が聞いているのに叫べるわけがないですよね。

だから、私は昔から回転寿司しかいったことがありません。

しかし、いつもは沢山流れていてよりどりみどりでも、時間帯によってはほとんど流れておらずに、やむをえず注文しなければいけない時もあります。

つい先日友人に誘われていったときのこと。時間帯も微妙だったのであまり気が進まなかったのですが、渋々いくことに。

いやな予感は的中し、台に流れているネタはまばら・・・。

途中までは友人が頼むときに一緒に頼んでいたのですが、食べるのが早い友人と遅いわたし。

ペースが合うわけがありません。

友人はあらかた食べ終わり、スローペースに。私はまだ３皿目・・・。

食べたりない。お寿司好きなのに。

でも大声で注文なんてできない。

ということでしばらく考え込んでいました。

その時私がとった作戦は・・・

（続く）

混んでいると手汗がひどくなり、ひどい時は過呼吸になってしまうそうです。
その状態は本人にしかわからないので私はただ話を聞くことしかできずにいました。

友人に対人恐怖症の人がいる場合、アドバイスなどはあまりしない方がいいのかなと個人的には思います。
相手の話をよく聞いてあげることが大事だと思っています。

相手を勇気付けたりすることはとても大切ですが、過剰に入りこむことはあまり良くないのかなと・・・。
というのも私がそうだったからです。

相手が自分の中に入り込んでくるのが最初はものすごく嫌でした。
どうせ話しても自分の気持ちはわかならいと勝手に思い込んでしまっていたからです。

ですが、ある日友人が黙って私の話を聞いてくれたんです。
少しずつ心が軽くなっていくのが自分でもわかりました。

なので周りに対人恐怖症の人がいるときは、アドバイスしようとせずにただ黙って聞いて頷いてあげると気が楽になると思います。

恋人（彼氏、彼女）が悩んでいるときも同様です。

解決策を教えて欲しいわけではなくて、ただ話しを聞いて欲しいだけの時というのもたくさんあります。

この質問は多くの方が気になることだと思います。

まず最初に接客業は避けます。人と接しない仕事となると、倉庫などで作業する内職がいいかもしれませんね。

あと私が個人的に良いのではないかと思う仕事は動物と関わる仕事です。

ペットショップの生体管理のバイトだと接客も含まれてしまいますが・・・。

最近セラピードッグという言葉をよく耳にします。

病気で苦しむ人を癒すために病院などにやって来る犬のことです。

先日テレビで特番をやっていたのですが、小児がんに苦しむ５歳の男の子が月１回やってくるセラピードッグの日を楽しみにしているとのことでした。

どんなに体調が悪くても犬の頭をなでた瞬間、男の子は笑顔になったのです。

動物には人を癒す能力があります。

人と接するのは怖いけど、犬や猫とふれあうのは好きという人も多いのではないでしょうか。

言葉が通じない分、動物は嗅覚や聴覚などの五感をフルに使って人に接してきます。

心で通じ合うことができるということが言葉を持つ人間の癒しになるのかもしれませんね。

特に対人恐怖症の方には動物とふれあうことによって癒されてほしいと思っています。

たとえば、私は美容室で髪を切ってもらうときに美容師の方と話すのは苦手です。

苦手というよりも嫌いです。

髪切ってもらうのに自分の身の上話をする必要はないと思うし、初対面の人に髪を触られるのも嫌です。

特に異性だと余計緊張します。

手汗が止まらなくなり、話しかけられても「はい、そうですね。」くらいしか言えません。

そんな自分が嫌ですが、どうしようもないのです。

最近行った美容室は事前にアンケートがあり、美容師とのコミュニケーションが三段階で選べるようになっていて、驚きました。

「自分から話す、話しかけられたら話す、話さない」の三つです。

私は「話さない」にチェックを入れたかったのですが、勇気を出して真ん中の「話しかけられたら話す」にしました。

そうすると美容師もこちらに合わせてくれるんですね。

そういったところはやはりサービス業なんだなと感心しました。

この例は対人恐怖症とは言えないかもしれませんが・・・。

対人恐怖症とあがり症、赤面症の違いはなんでしょうか？

一番大きいくくりである「恐怖症」には、様々なものがあります。

・高所恐怖症
・暗所　〃　
・会食　〃　
・先端　〃　
・閉所　〃　
・広場　〃　
・子供　〃　
・視線　〃　
・歯科　〃　
・社会　〃　
・醜形　〃　

挙げればキリがありません。名称がついていなくても、特定のもの・人に恐怖があればそれは立派な（？）恐怖症といえるでしょう。
ちなみにわたしは幼少期のトラウマから、医者恐怖症でもあります。

おなら恐怖症や、ピエロ恐怖症というのもあります。対人恐怖症は、その内、コミュニケーション上のものの一種。
医学的な見地はさておき、あがり症は対人恐怖症の一部であり、赤面症はあがり症のそのまた一部と考えると分かりやすいかもしれません。

経験を通して対人恐怖症や赤面、あがり症克服のヒントを伝えていきます。

一つ言えることは、大変つらいことには違いないのですが、自分の境遇を大したことだと考えないで欲しいのです。

深刻に考えれば考えるほど、克服から遠ざかります。
と同時に周囲の人は思っているほど気にしていないのも事実だからです。

気楽に、気楽に。